Mit Achtsamkeit wieder tief & fest schlafen.
Schlaf-gesund-Training!
Schlaf dich jung, gesund und erfolgreich (n. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-
Jennson)
„Der Himmel hat den Menschen als Gegengewicht gegen die vielen Mühseligkeiten
des Lebens drei Dinge gegeben: die Hoffnung, den Schlaf und das Lachen.“ Dieses
Postulat des deutschen Philosophen Immanuel Kant (1724–1802) ist heute noch so
aktuell wie vor über 200 Jahren, wenn wir es auf die Schlafgesunden, die immer
einen erholsamen Schlaf haben, beziehen.
Guter erholsamer Schlaf gibt uns Hoffnung und lässt uns ungezügelt herzhaft
lachen, so dass wir die Mühseligkeiten des Lebens ohne weiteres bewältigen bzw.
beherrschen können. Achtsamkeits- und Entspannungstechniken n. Jon Kabat-Zinn
werden mit den Teilnehmern praktisch geübt und sind sofort anwendbar. Das in uns
verankerte (Ur-)Vertrauen in die eigenen Körperprozesse wie die Fähigkeit ein- und
durchzuschlafen kann durch Achtsamkeit wieder aktiviert werden. Harte Fakten zum
Thema Schlafhygiene werden vermittelt, auch dass es mitunter normal ist bis zu 30-
mal in der Nacht aufzuwachen und das Smartphone und Fernseher nicht in das
Schlafzimmer gehören.
Zielgruppe:
Dieser Workshop richtet sich an Fach- und Führungskräfte und all jene, die wieder
zu tiefen und erholsamen Schlaf zurückfinden wollen.
Trainingsinhalte:
Achtsamkeits- und Entspannungstechniken aus dem MBSR-Programm von Jon
Kabat-Zinn werden vermittelt und praktisch mit den Teilnehmern eingeübt. Harte
Fakten zum Thema Schlafhygiene werden weitergeben, auch dass es mitunter
normal ist bis 30-mal in der Nacht aufzuwachen und das Smartphone und
Fernseher nicht in das Schlafzimmer gehören.
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Was ist guter Schlaf und ist nächtliches Erwachen normal?
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Wie hängen Handyhygiene und guter Schlaf zusammen?
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Die große Macht der Dankbarkeits- & Einschlaf-Rituale
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Achtsamkeitsübungen für einen guten Schlaf
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Einübung mentale Achtsamkeitstechniken bei nächtlichem Erwachen
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Schlafbeeinflussung durch „Mentales Training“
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Steigerung der Schlaftiefe und Schlafdauer durch Achtsamkeit im All-Tag
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Einführung und Anleitung von Achtsamkeits- und Entspannungstechniken:
Bodys-Scan nach Jon Kabat-Zinn (MBSR)
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4-7-8 Atemübungen und Hatha-Yoga-Achtsamkeitsübungen
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Bei Bedarf Fortsetzung und individuelle Beratung als Einzelcoaching inkl.
Begutachtung der Schlafstätte
Teilnehmer:
min. 8 bis max. 12 Personen
Zeitfenster:
1- tägiges Seminar (inhouse)
Preis:
auf Anfrage inkl. Teilnehmer-Handout